लंच के बाद आने वाली ‘नींद’ और ‘सुस्ती’ से बचने के ये हैं तरीके?
दोपहर के खाने (लंच) के बाद आने वाली नींद या थकान से बचना आपके दिन को अधिक प्रोडक्टिव बना सकता है, तो आइए तरीका जान लेते हैं!
दोपहर के खाने (लंच) के बाद नींद या सुस्ती आना एक सामान्य सी बात है, जिसे अक्सर बहुत से लोग अनुभव करते हैं। हालांकि, यह नींद ऑफिस या घरों में भो हमारे काम और उत्पादकता को बुरी तरीके से प्रभावित कर सकती है। कई बार लोग घरों में इसको आलस का नाम दे दिया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके पीछे भी विज्ञान है। और आप लंच के बाद आने वाली नींद और सुस्ती से छुटकारा (Avoid Feeling Sleepy After Lunch) भी जा सकते हैं।
कई बार लोग कहते हैं कि दोपहर में खाने को पचाने में ही हमारे शरीर की बहुत सी ऊर्जा इस्तेमाल हो जाती है और शायद यह भी एक वजह हो सकती है कि लंच के तुरंत बाद अधिकतर लोगों का एनर्जी लेवल बहुत ‘लो’ लगने लगता है।
लंच के बाद नींद से बचने का तरीका | Avoid Feeling Sleepy After Lunch
आज हम ऐसे ही कुछ सामान्य तरीकों की बात करने जा रहा है, जहां हम यह देखनें की कोशिश करेंगे कि आखिर लंच या दोपहर के खाने के बाद आने वाली नींद से कैसे बचा जा सकता है और शरीर की सुस्ती को भगाते हुए कैसे उसे एक्टिव रख सकते हैं? ये उपाय कुछ इस प्रकार हैं:
1. संतुलित आहार का सेवन
यह तो हम सब जानते हैं कि अगर भारी और तैलीय भोजन दोपहर के खाने का हिस्सा हैं, तो यह नींद आने का बड़ा कारण साबित हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि अगर आप सुस्ती या नींद से बचना चाहते हैं तो हल्का और संतुलित आहार लेना शुरू करें। लंच में भी सलाद, सब्जियाँ, और प्रोटीन युक्त भोजन जैसे मछली या टोफू आदि का सेवन किया जा सकता है। यह भोजन आपको कहीं अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं और इनके पाचन में भी शरीर को तुलनात्मक रूप से कम ऊर्जा का इस्तेमाल करना पड़ता है।
2. एक साथ खाने से बचें
कई अध्ययन ऐसे भी देखनें को मिले हैं, जिनमें यह पाया गया है कि दिन में तीन बार भारी मात्रा में भोजन करने के बजाए, छोटी-छोटी मात्रा में 3 या 4 बार से अधिक खाने से शरीर को ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे सबसे अधिक फायदा यही है कि आपके शरीर की ऊर्जा स्थिर रहती है और आप लंच के बाद ही नहीं बल्कि पूरा दिन सुस्ती से बचे रह सकते हैं।
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3. पर्याप्त पानी
यह तो सब जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए पानी किसी अमृत से कम नहीं है। पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना हमें कई लाभ प्रदान करता है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि शरीर में पानी की कमी या डीहाइड्रेशन थकान व सुस्ती का एक मुख्य कारण माना जाता है। पूरा दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की वजह से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और दोपहर में भी नींद या थकान का अनुभव नहीं होता।
4. सीमित व उचित स्वरूप में कैफीन
कैफीन के सेवन से मानव शरीर में थकान को कम किया जा सकता है। लेकिन यह भी ज़रूरी है कि हम कैफीन के हेल्दी विकल्पों को ही चुने और उन्हें भी सीमित मात्रा में ही लाइन। जैसे दोपहर के खाने के कुछ समय बाद एक कप चाय या कॉफी आपके शरीर को पुनः एनर्जी से भर सकता है।
5. हल्का व्यायाम
दोपहर के खाने के बाद हल्का व्यायाम जैसे टहलना या स्ट्रेचिंग करना नींद (Feeling Sleepy After Lunch) से बचने का एक अच्छा तरीका है। यह आपके शरीर को सक्रिय रखता है और ऊर्जा बढ़ाता है।
6. पर्याप्त नींद
रात में पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययनों के अनुसार, रात में कम नींद लेने से दिन में थकान और नींद का अनुभव अधिक होता है। इसलिए, रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना चाहिए।
7. योग और ध्यान
योग और ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक शांति मिलती है और नींद कम होती है। अध्ययनों के अनुसार, ध्यान और योग करने से मानसिक और शारीरिक ऊर्जा बढ़ती है।
तो अब अगर आपको दोपहर के खाने के बाद सुस्ती या नींद जैसा महसूस हो तो आप भी संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, हल्का व्यायाम, और योग जैसी चीजों का रूख कर सकते हैं। शरीर में ऊर्जा को बनाए रखना और दोपहर के खाने के बाद आने वाली सुस्ती से बचना, आपके दिन को अधिक उत्पादक बना सकता है। और इन तरीकों को आप आसानी से अपने दैनिक जीवन में अपनाकर एक स्वस्थ्य शरीर भी हासिल कर सकते हैं।
