Health Tips: क्या है हेल्दी लाइफस्टाइल पाने का 9-1 एक्सपर्ट रूल?

आज के दौर में हर उम्र के लोगों को अपने-अपने स्तर पर विभिन्न तरीकों के तनाव का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ्य रहना बेहद आवश्यक हो जाता है। वैसे भी एक हेल्दी और फिट बॉडी सभी को पसंद होती है। इसके लिए हम एक्सपर्ट्स की बताई कई हेल्थ टिप्स (Health Tips) भी आजमाते हैं, जिनमें से एक है 9-1 रूल (9 To 1 Rule For Health Benefits)!

एक सेहतमंद शरीर के साथ लाइफ में रोजमर्रा का जीवन आसानी से बैलेंस कर पाना भी आसान हो जाता है। लेकिन आप सिर्फ चुनिंदा चीजों पर ही ध्यान देकर एक स्वस्थ्य शरीर हासिल नहीं कर सकते। इसके लिए आपको सभी पहलुओं पर गौर करने की जरूरत होती है, जिसमें अच्छी डाइट या खानपान से लेकर रोजना एक्सरसाइज, अच्छी पूरी नींद आदि शामिल हैं। और 9-1 रूल भी इन्हीं तमाम पहलुओं को कवर करता है।

स्वस्थ्य शरीर पाने का 9-1 रूल क्या है | What Is 9-1 Rule For Health

स्वस्थ्य या फिट शरीर हासिल करने के लिए 9-1 हेल्थ रूल (9-1 Health Rule) को अपना कर आप अपने जीवन में बड़े सकारात्मक बदलाव के गवाह बन सकते हैं। नाम से जाहिर है इसमें 9 नियम हैं, जिन्हें अपने जीवन में शामिल करके आप दीर्घकालीन लाभ उठा सकते हैं। इन तमाम नियमों को 9 से लेकर 1 तक के अंकों में बाँटा गया है, जो कुछ इस प्रकार हैं:

• 9 से मतलब ‘9000 स्टेप्स’

9-1 रूल की शुरुआत अंक 9 से होती है, जिसका मतलब है पूरे दिन में लगभग 9,000 कदम चलना। असल में इससे आपको फुल बॉडी मूवमेंट व दिन भर में पर्याप्त गतिविधि पूरी करने में मदद मिलती है। एक दिन में करीब 9000 स्टेप्स चलना भी खुद में एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है।

• 8 से मतलब ‘8 गिलास पानी’ 

यह तो हर कोई जानता है कि पानी एक स्वस्थ्य शरीर के लिए कितना आवश्यक है। लेकिन अक्सर लोग के दिन में पर्याप्त पानी की मात्रा को लेकर प्रश्न करते दिखाई पड़ते हैं। ऐसे में इस नियम में 8 अंक एक पूरे दिन में लगभग आठ ग्लास पानी पीने की सलाह देता है। पर्याप्त मात्रा में पानी न सिर्फ हमारे शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि बॉडी से टॉक्सिन को भी बाहर करने में मददगार साबित होता है।

• 7 से मतलब ‘7 घंटे की नींद’

दिन में पर्याप्त पानी या एक्सरसाइज के साथ ही साथ एक अच्छी नींद भी बेहद जरूरी होती है। ऐसे में अगर आप दिन भर में लगभग 7 घंटे की नींद लेते हैं तो यह आपके शरीर की थकावट को दूर करने के साथ ही मानसिक तनाव को कम करने में भी असरदार साबित होगी।

• 6 का मतलब ‘6 मिनट मेडिटेशन’

शारीरिक ग्रोथ के साथ ही जरूरी है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी पूरा ध्यान रखें, क्योंकि एक स्वस्थ्य मनःस्थिति के साथ आप अपने रोजमर्रा के कामों में प्रोडक्टिविटी को बढ़ता और अपने शरीर को भी सेहतमंद बनता देख सकेंगे। ऐसे में मन को शांत रखने, स्ट्रेस व एंग्जाइटी को कम करने और स्वस्थ्य मस्तिष्क के लिए दिन में 6 मिनट का ध्यान या मेडिटेशन अवश्य करना चाहिए।

• 5 से मतलब ‘ताजे फलों व सब्जियों की 5 सर्विंग’

जब बात हेल्थ की हो तो खानपान इ आदतों को आप बिल्कुल भी हल्के में नहीं ले सकते। खासकर मौजूदा समय में लोग ताजे फलों और सब्जियों से दूर होते जा रहे हैं, जो कई बार विभिन्न बीमारियों का कारण भी बनता है और बाद में मजबूरन विटामिन आदि की गोलियों का सेवन करना पड़ता है। ऐसे में 9-1 रूल में 5 अंक पूरे दिन में ताजे फलों और सब्जियों की 5 सर्विंग का सेवन करने की सलाह देता है, ताकि आपके शरीर कि तमाम पोषक तत्वों की आवश्यकता पूरी हो सके।

• 4 का मतलब  ‘4 बार ब्रेक’

दिन में 4 बार छोटे-छोटे ब्रेक लेने की आदत उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है, जो अक्सर कई-कई घंटों पर बैठकर काम करते रह जाते हैं। ऐसे में दिन में कम से कम 4 बार, खासकर बैठकर काम करते समय कोई छोटी सी वॉक या छोटी-मोटी स्ट्रेचिंग आदि कर सकते हैं। इससे शरीर में कमर दर्द, रीढ़ की हड्डी की दिक्कत व अकड़न जैसी कई समस्याऐं दूर होंगी।

• 3 से मतलब ‘3 बार हेल्दी भोजन’

नियम के तहत आपको पूरे दिन में 3 बार हल्का हेल्दी भोजन जरूर करना चाहिए,

• 2 का मतलब ‘खाने और सोने के बीच 2 घंटे का अंतर’

स्वस्थ्य लाइफस्टाइल के लिए ज़रूरी है कि जब भी आप अपने रात का भोजन करें तो बिस्तर में जाकर सोने से पहले लगभग 2 से 3 घंटे का अंतर जरूर हो, ताकि खाने को पचाने आदि में मदद मिल सके।

• 1 से मतलब ‘1 फिजिकल एक्टिविटी’

पूरे दिन में अगर आपको किन्ही भी कारणों से व्यापक कसरत का समय नहीं मिल पाता है तो कम से कम कोई एक फिजिकल एक्टिविटी अवश्य चुनें, और उसका नियमित हर दिन अभ्यास करें।

[WATCH] इस नियम की चर्चा एक सोशल मीडिया वीडियो के जरिए व्यापक तौर पर शुरू हुई, जो कुछ इस प्रकार है:

जरूरी सूचना: यह तमाम सलाह या नियम एक सामान्य जानकारी के तहत उपलब्ध करवाए जा रहे हैं। इन्हें अपनाने से पहले आप किसी योग्य विशेषज्ञ या चिकित्सक की राय भी ले सकते हैं। नॉर्थ लाइव न्यूज इन जानकारियों की जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।